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鞍山市：🚷铁东区、铁西区、♈️立山区、🐫千山区。
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牡丹江市：☘️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
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白山市：浑江区、🌥江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐅虹桥管理区、🐄琴湖管理区、✋兴福管理区、谢桥管理区、🥃大义管理区、🍸莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍮宿城区、🐔湖滨新区、洋河新区。)
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白山市：浑江区、🐳江源区。
赣州市（南康区、😔章贡区、👵赣县区、🌗信丰县、大余县、上犹县、🌷崇义县、安远县、🌞龙南县、🍄定南县、全南县、宁都县、😄于都县、兴国县、🍠会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、㊙️新河县、🍩宁晋县、南宫市、♉️内丘县、清河县、😃巨鹿县、☘️临城县、🦂隆尧县、🍠南和县、威县、桥东区、邢台县、🈯️市辖区、平乡县、桥西区、🧑广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐟兴庆区、🦌西夏区、🐆金凤区、贺兰县、🦎灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、😥桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🥑务川县、♌️凤冈县、🍪湄潭县、余庆县、习水县、🎽赤水市、🌘仁怀市、土家族苗族自治县、🍫铜仁市、❣️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、♒️樊城、♎️襄州）
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甘肃省兰州市（城关区、♎️七里河区、西固区、🏺安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤤雁滩区）
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南通市（崇州、港闸、通州）
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铁岭市：😎银州区、😴清河区。
贵州省安顺市（西秀区、👏平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤠关岭布依族苗族自治县、🐃紫云苗族布依族自治县、🦐安顺市、开阳县）
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济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🤨历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、♊️金湾区、🍦横琴新区、万山区、🐍珠海高新区、🕎唐家湾镇、💀三灶镇、白石镇、📵前山镇、🤕南屏镇、😠珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🌹西湖区、🙈青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🔯安义县、进贤县、🐜️湾里区、🍇昌北区）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
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南昌市（东湖区、西湖区、🐕青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🍒安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🔯赣江新区、青云谱区、🏉浔阳区）
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乐山市（市中、🕕沙湾、五通桥、日照口河）
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九江市（莲溪、🌜浔阳）
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桂林市（秀峰区、♎️️象山区、七星区、雁山区、😯临桂区、🥝阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、😣荔浦市、灵川县、全州县、🐙永福县、🤘龙胜各族自治县、🥑恭城瑶族自治县）：🤘
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雅安市（汉源县、市辖区、😳名山区、🖐石棉县、🌶荥经县、宝兴县、天全县、🌿芦山县、😤雨城区）
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保定市（莲池、竞秀）
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很多人心情不好的时候会化悲愤为食欲
然而
这时心脏可能在为你的情绪买单
长期带着情绪吃饭
健康的心脏也会受伤
还会增加心脑血管事件的风险
除此之外
主食吃太少、高蛋白饮食、经常吃太饱
每天这样吃饭加速衰老、降低免疫力！
很多人浑然不知，劝你早点改掉
01
带“气”吃饭伤心脏
哥伦比亚大学的一项研究纳入了一些26岁左右的健康年轻人，通过让他们在不同情绪状态下吃饭，来测试情绪对吃饭的影响。
结果发现，愤怒的情绪对心血管健康的负面影响最大。当参与者回忆起愤怒的情绪时，只需大约8分钟，心血管内皮功能就会受到明显影响，并且这种影响会持续长达40分钟。心血管内皮功能的减退会增加心脑血管事件的风险，如动脉粥样硬化斑块形成和破裂。
愤怒情绪会导致体内一系列激素的分泌失衡，特别是肾上腺素的过量分泌。这会导致血管收缩增强、血压升高，并使血管内皮功能减退，从而增加斑块的脆性和破裂风险。此外，愤怒还会抑制内源性血管舒张因子的分泌，使血管更难舒张，增加心脑血管事件的发生率。
除了愤怒，其他负面情绪如悲伤、焦虑等也会对心血管系统产生不利影响。特别是A型行为模式的人，他们事事追求完美、容易激动，这种性格特征对心血管的应激反应也非常大。
如何调整负面情绪？
深呼吸：当负面情绪来临时，尝试做两分钟左右的深长呼吸，可以帮助内心平静下来。
倾诉和诉说：找一个亲密的人或换一个环境，把内心的情绪倾诉出来，可以有效缓解压力。
运动：适当有氧运动，如瑜伽、冥想、八段锦等，可以帮助情绪稳定，促进身心健康。
如何好好吃饭？
最好的吃饭状态是带着享受的心态。以下是一些建议：
专注吃饭：把注意力集中在吃饭本身，不要在吃饭时刷剧、玩手机或聊天。
营造良好环境：选择一个安静、舒适的环境吃饭，避免嘈杂和匆忙的氛围。
仪式感：把每一顿饭当成一件有仪式感的事情，认真对待。
02
高蛋白饮食
可增加心血管疾病风险
影响骨骼健康
《自然》子刊上的一项研究显示，高蛋白饮食可增加动脉粥样硬化的风险。
通过临床试验、动物实验，还有细胞实验发现，蛋白质的供能比超过22%时，免疫细胞激活会增加，尤其对巨噬细胞影响较大，这些细胞堆积在血管壁上，会促进动脉硬化的发生。所以这个实验提示，高蛋白饮食会增加心血管疾病风险。
蛋白质对于我们是非常重要的，可它并不是多多益善，对于肾功能已经受到影响，或者已经下降的患者来说，高蛋白饮食可能会加重肾功能衰退，蛋白质过多还会促进钙流失，对骨骼健康也有影响。
总的来说，我们必须保证蛋白质摄入，但不可以长期过量摄入。
建议
健康人群：只要能够正常进食，完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质(55～65克)。
消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人：如果日常饮食无法满足，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。
肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群：应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。
健身人群：为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入。
03
主食吃不够伤全身
为了减肥完全不吃“碳水”或者少吃“碳水”，反而可能会影响寿命！
碳水化合物摄入不足，会导致人体出现低血糖、内分泌及代谢功能紊乱、脂肪分解不彻底而产生酮体、蛋白质过度消耗等现象，影响多种机体功能。
长期不吃或少吃主食会有这些“副作用”：
易患糖尿病、伤心、伤脑、增加死亡风险，还会导致营养不良、情绪低落、口臭、脱发、闭经、肌肉流失、便秘等问题。
推荐吃这些主食
主食的选择应该粗细搭配，同时兼顾食物的多样性，但要减少精制碳水的摄入，适当多吃优质碳水。
减肥期间最推荐吃的是既能饱腹、GI又不是很高的食物，最适合的就是全谷物和薯类食物。
比如鹰嘴豆、红豆、绿豆、燕麦米、荞麦米、青稞米、糙米、黑米、红薯、紫薯、马铃薯、莲藕等食物。
可以在做米饭的时候，将1/3~1/2的大米替换为杂粮或杂豆，也可以将薯类切块后放入，做成杂粮杂豆饭。
吃多少主食合适？
根据《中国居民膳食指南》中的建议，谷类食物每天要吃到200～300克，其中全谷物和杂豆为50～150克。另外还建议吃50～100克的薯类食物。
04
经常吃太饱会让身体超负荷运载
正常情况下，一个空空的胃，大约只有拳头大小，开始进食后，胃就像一个被吹起来的气球，越吃越大，吃撑时能被撑大10倍。
当食物开始消化后，胃的容积逐渐缩小，但还没恢复到开始的拳头大小，但神经就会产生胃被排空的感觉，你就会感觉到饿，这就是吃得越饱饿得越快的原因之一。
长此以往，就会出现能量过剩，身体负担越来越大，最终出现代谢紊乱、高血糖、高血脂、高血压等一系列问题。
而且，吃太多东西，胃被撑大而不得不占据腹腔内更多空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接影响是身体多个消化器官超负荷运载。
消化系统超负荷：
暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。
相应地，我们的胰腺和胆囊也要“加班工作”，这会增加炎症和胆结石的风险。
血糖急剧升高：
在大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大量分泌，这可能会引发饭后困倦或低血糖的反应。
心血管负担加重：
食物的消化需要大量的血液供应，这样心脏的负担就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些严重的健康问题。
经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。
长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
科学控制食量
每顿饭只吃七分饱，保持适度饥饿，不仅对胃肠道有好处，还能帮身体“清垃圾”。人体中在饥饿时，会优先选择结构不完美的细胞启动自噬程序，相当于帮助身体清理了垃圾，可以让你少生很多病。
调整饮食结构：
减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。
细嚼慢咽：
吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。
尽量按时吃饭：
按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。
这样吃饭身体多个器官会受到伤害
长期带着情绪吃饭，健康的心脏也会受伤，还会增加心脑血管事件的风险。
高蛋白饮食可增加心血管疾病风险，影响骨骼健康。
主食吃不够伤全身：易患糖尿病、伤心、伤脑、增加死亡风险，还会导致营养不良、情绪低落、口臭、脱发、闭经、肌肉流失、便秘等问题。
经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是会让身体超负荷运载，以及由此引发的各种健康问题。
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