啊灬用力灬啊灬啊灬啊灬漫画：搞笑日常里的爆笑瞬间与温馨故事
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😛当阳市、🐥五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🐤市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、😾清江浦、🐖洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌰乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕎️市辖区、😈临河区、🤒五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🌸铁东区、铁西区、‼️立山区、🧐千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌝东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🤙丰南区、遵化市、♑️迁安市、🦔️开平区、唐海县、💗滦南县、🦖乐亭县、滦州市、玉田县、🉑迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😿海门区，🍂海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍶湖里、😚集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🕉永顺县、⭕️泸溪县、♏️保靖县、👹吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐙江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🍑虹桥管理区、🥅琴湖管理区、🥎兴福管理区、谢桥管理区、👉大义管理区、🧒莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🏐宿城区、🌥湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🚭荆州）
三亚市（淮北、🌑吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市啊灬用力灬啊灬啊灬啊灬漫画：搞笑日常里的爆笑瞬间与温馨故事电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🤝裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🥨义县、🤟黑山县、🍥凌河区、♌️市辖区、古塔区、🥙北镇市、🤲太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、💮贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🤥白河县、🐒汉阴县、岚皋县、😭石泉县、🌧市辖区、紫阳县、😀汉滨区、🍧旬阳县、镇坪县、🏑平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🐍猇亭区、🥬夷陵区、🥐远安县、🐒兴山县、秭归县、🦅长阳土家族自治县、♍️五峰土家族自治县、🌦宜都市、当阳市、💣枝江市、🐉虎亭区）
白山市：浑江区、🐏江源区。
赣州市（南康区、🥙章贡区、✊赣县区、🍲信丰县、大余县、上犹县、🌶崇义县、安远县、♑️龙南县、♑️定南县、全南县、宁都县、🍗于都县、兴国县、🐪会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐃上城、下城、♍️江干、拱野、😿西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🕐揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🕥贵溪市、👇月湖区）
邯郸市（邯山、♐️丛台、🈸复兴、🥯峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🚷乌拉特后旗、乌拉特前旗、😾市辖区、🙊临河区、💘五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、㊙️远安县、兴山县、秭归县、🐿长阳土家族自治县、🍹五峰土家族自治县、👿宜都市、😵当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😮宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🛐枣阳市、定南县、🥃随州市、白浪镇、城关镇、🧑赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🤩新河县、💟宁晋县、南宫市、♉️内丘县、清河县、🐋巨鹿县、🍏临城县、🍱隆尧县、♐️南和县、威县、桥东区、邢台县、🍲市辖区、平乡县、桥西区、🥄广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐥兴庆区、👏西夏区、🚸金凤区、贺兰县、🐕灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🦘桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🐑务川县、🈚️凤冈县、👌湄潭县、余庆县、习水县、🍕赤水市、🌑仁怀市、土家族苗族自治县、🕉铜仁市、☺️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、☸️樊城、🚭襄州）
长春市（南关、宽城、🈯️️朝阳、二道、🌱绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍜七星区、🐽️临桂区、阳朔县、😓灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、💔资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍇涪陵、渝中、😳大渡口、😹️江北、😇沙坪坝、🦡️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🥤铁东区、🐆市辖区、👎千山区）
蚌埠市（五河县、🌤️固镇县、🐫市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🐺迎泽、杏花岭、尖草坪、🍯万柏林、🐘️晋源）
南昌市（青山湖区、🤳️红谷滩新区、🕞东湖区、西湖区、⚰️青山湖区、🦀南昌县、进贤县、🌚安义县、湾里区、💫地藏寺镇、🍁瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🚫青云谱区、🐤望城坡镇）
宁波市（海曙、🌗️江东、🍏江北、✅北仑、✍️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、😜七里河区、西固区、🌔安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、👎雁滩区）
抚顺市：🐞顺城区、新抚区、♈️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍕石鼓、🍬蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、☹️咸安区、崇阳县、通城县、🍣市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🦔峨眉乡、湖口乡、😠关西镇、新埔镇、🥚横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🏏宝山乡、芎林乡、🐄五峰乡、🈚️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🏑沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、⚔️点军、猇亭、🐄️夷陵）
铁岭市：🎾银州区、🌮清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌼平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🆘关岭布依族苗族自治县、㊙️紫云苗族布依族自治县、🙁安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🐅东洲区、🦂望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🙈历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🥓金湾区、🐍横琴新区、万山区、🙏珠海高新区、♑️唐家湾镇、✝️三灶镇、白石镇、🍆前山镇、🕙南屏镇、🍰珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、💯西湖区、🍏青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、☸️安义县、进贤县、🎄️湾里区、🍛昌北区）
南投县（信义乡、🐞竹山镇、👩中寮乡、🚸水里乡、❓草屯镇、🏏仁爱乡、名间乡、🍡埔里镇、😠鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🥚集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🦆桃江县、🌐市辖区、🐺沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🖤溪湖区、南芬区。
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鹤壁市（淇县、🐿鹤山区、🍵浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🅱️浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐲西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、💹南城、🌨万江、东城,石碣、🥟石龙、🐙茶山、🥣石排、👍企石、横沥、桥头、谢岗、🐊东坑、⛳️常平、🦀寮步、♑️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🦋长安、🔅惠东、🐍厚街、🦠沙田、道窖、洪梅、🍀麻涌、🍌中堂、😱高步、😈樟木头、🐞大岭山、🦜望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🕛扎鲁特旗、👊开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🍿科尔沁左翼中旗、😧库伦旗、科尔沁左翼后旗、🐵奈曼旗）
桂林市（秀峰区、♉️️象山区、七星区、雁山区、🍅临桂区、📳阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🥐荔浦市、灵川县、全州县、🍲永福县、💜龙胜各族自治县、🥚恭城瑶族自治县）：🈶
嘉兴市（海宁市、🕊市辖区、🍔秀洲区、🧓平湖市、🐖桐乡市、南湖区、👐嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🐆虹桥管理区、琴湖管理区、🦓兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、💛宿城区、🕥湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🥠黄岩、🍹️路桥）
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雅安市（汉源县、市辖区、❓名山区、👺石棉县、🛐荥经县、宝兴县、天全县、☺️芦山县、👉雨城区）
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郴州市（宜章县、🌪嘉禾县、😓永兴县、🥮汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🥂临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🥟洛扎县、🍝贡嘎县、㊙️️桑日县、😂曲松县、🥧浪卡子县、🌕市辖区、隆子县、🕢加查县、🐟扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、✴️西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🙌湾里区、♐️地藏寺镇、瑶湖镇、👧铜鼓县、🤐昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😘天元）
辽阳市（文圣区、🍆宏伟区、🥠弓长岭区、太子河区、🥅灯塔市、🍪️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、⭐️合德镇、🌹兴隆镇、安平镇、辛寨镇、😂黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🌎定海区、嵊泗县、普陀区、🍦️岱山县）
玉溪市（澄江县、🍌江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🆔元江哈尼族彝族傣族自治县、🐇通海县、抚仙湖镇、红塔区、☯️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🚬三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、♋️️鹿寨县、融安县、🍟融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、💥️临邑县、🦅平原县、🥪武城县、夏津县、禹城市、德城区、🥓禹城市、🍩齐河县、🍹开封县、双汇镇、🙏东风镇、商丘市、阳谷县、🚬共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🍅综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🌱槐荫、🐏️天桥、😞历城、长清）
安康市（宁陕县、🙄白河县、汉阴县、🐍️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、✨汉滨区、🍥️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🎾钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🚯上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🦀市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🚬兰溪市、😝永康市、婺城区、义乌市、🆔市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、👹天心、岳麓、🦜开福、🏹雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🕦南票区、✝️连山区。
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湘潭市（雨湖、🔞岳塘）
漳州市（芗城、😾龙文）
嘉义县（朴子市、🚭番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🎍布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、㊗️大埔乡、😟鹿草乡、〽️️溪口乡、水上乡、🐗中埔乡、阿里山乡、🌝东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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