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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🍗当阳市、👏五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🐦市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🥜清江浦、⚔️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🧓乌拉特后旗、乌拉特前旗、🛐️市辖区、⚡️临河区、🥒五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🍒铁东区、铁西区、🛑立山区、✋千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：💯东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐇丰南区、遵化市、🦀迁安市、🐨️开平区、唐海县、🐷滦南县、♓️乐亭县、滦州市、玉田县、🚷迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐐海门区，🌘海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥂湖里、😣集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、📴永顺县、🐇泸溪县、🦎保靖县、☸️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、♓️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、♌️虹桥管理区、🐜琴湖管理区、🐂兴福管理区、谢桥管理区、♌️大义管理区、👊莫城管理区。）宿迁(宿豫区、✍️宿城区、🥏湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🍫荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
无锡市用性欧美ⅴidefree高清引领时尚潮流，品味别样生活方式，解锁视觉新境界！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🕎贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、☣️白河县、🥋汉阴县、岚皋县、👐石泉县、💮市辖区、紫阳县、☄️汉滨区、🌪旬阳县、镇坪县、🆘平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🍸猇亭区、🤛夷陵区、🍄远安县、🦑兴山县、秭归县、💹长阳土家族自治县、🦎五峰土家族自治县、🐋宜都市、当阳市、🕎枝江市、🛐虎亭区）
白山市：浑江区、🤑江源区。
赣州市（南康区、🐃章贡区、🍯赣县区、🍦信丰县、大余县、上犹县、😙崇义县、安远县、❕龙南县、👹定南县、全南县、宁都县、🌝于都县、兴国县、🥎会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐵上城、下城、👿江干、拱野、🌐西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🍔揭东）
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邯郸市（邯山、🦐丛台、🥯复兴、❌峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😯乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍷市辖区、🤬临河区、🦈五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🌱远安县、兴山县、秭归县、🥑长阳土家族自治县、😌五峰土家族自治县、🈯️宜都市、🐔当阳市、枝江市、虎亭区）
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马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🌔新河县、🦌宁晋县、南宫市、🕸内丘县、清河县、🐁巨鹿县、🤠临城县、🧓隆尧县、😎南和县、威县、桥东区、邢台县、🐉市辖区、平乡县、桥西区、😘广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、☄️兴庆区、🈸西夏区、🏐金凤区、贺兰县、🐊灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、💝桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🥀务川县、👆凤冈县、🥯湄潭县、余庆县、习水县、🌟赤水市、👇仁怀市、土家族苗族自治县、🌧铜仁市、🐳松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、😿樊城、🥟襄州）
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桂林市（象山区、叠彩区、👲七星区、👴️临桂区、阳朔县、🍹灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、♌️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🏏涪陵、渝中、👐大渡口、🥫️江北、💯沙坪坝、🤛️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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蚌埠市（五河县、🤜️固镇县、🤩市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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南昌市（青山湖区、🤝️红谷滩新区、😵东湖区、西湖区、🐡青山湖区、🐆南昌县、进贤县、😹安义县、湾里区、🦀地藏寺镇、🈺瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😧青云谱区、🙌望城坡镇）
宁波市（海曙、👵️江东、🖖江北、🍝北仑、🖐镇海）
甘肃省兰州市（城关区、💓七里河区、西固区、🐏安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、♓️雁滩区）
抚顺市：😄顺城区、新抚区、🥯东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🤘石鼓、🌷蒸湘、南岳）
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新竹县（新丰乡、♑️峨眉乡、湖口乡、♋️关西镇、新埔镇、❤️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🈯️宝山乡、芎林乡、🥫五峰乡、🤨竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🎄沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥑点军、猇亭、🥞️夷陵）
铁岭市：🍴银州区、☢️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、❕平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、💢关岭布依族苗族自治县、🦎紫云苗族布依族自治县、🐍安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😌东洲区、🕠望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🕦历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🐤金湾区、💀横琴新区、万山区、🙌珠海高新区、😐唐家湾镇、🌹三灶镇、白石镇、✴️前山镇、🍧南屏镇、♈️珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：⚰️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、☦️西湖区、🥅青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、♓️安义县、进贤县、🤖️湾里区、😂昌北区）
南投县（信义乡、🔞竹山镇、🐍中寮乡、🐒水里乡、✨草屯镇、🌕仁爱乡、名间乡、🚸埔里镇、🦆鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🌮集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐚桃江县、🤙市辖区、🕓沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、☪️溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🐵沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🕞鹤山区、🔅浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🛑浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐘西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、💢南城、🌐万江、东城,石碣、😬石龙、🐣茶山、☮️石排、🍩企石、横沥、桥头、谢岗、🤟东坑、❔常平、🍠寮步、🤒大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🕡长安、☢️惠东、✴️厚街、🔪沙田、道窖、洪梅、🍕麻涌、🍝中堂、😏高步、☣️樟木头、🐞大岭山、🖖望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🤛扎鲁特旗、🥢开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🍼科尔沁左翼中旗、✝️库伦旗、科尔沁左翼后旗、🅾️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🎍️象山区、七星区、雁山区、♎️临桂区、🚱阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐂荔浦市、灵川县、全州县、🕜永福县、👽龙胜各族自治县、🤬恭城瑶族自治县）：🤚
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中新网上海5月14日电 (记者 陈静)春末夏初，瘦身减重正当时。在体重管理中，营养、运动、睡眠如何相互配合，才能发挥“三驾马车”的协同效应？
上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任朱娴14日表示，均衡营养(控制热量缺口)、适量运动(加速热量消耗)、优质睡眠(调节中枢神经提高代谢)，三种方式深度结合，产生协同效应，减脂最高效。朱娴指出，过度压力不利于减重，暴饮暴食会走向减重的反面；节食、大强度运动、休息失衡，这些都对身体造成额外压力。
由上海市卫生健康委、上海市中医药管理局、上海市疾控局、上海市爱卫办主办的健康科普大平台——“上海健康播报”第二期14日举行，特别邀请相关领域的专家聚焦体重管理话题。
“上海健康播报”第二期14日举行。(上海市健康促进中心供图)
对于久坐人群，如何减重？朱娴指出，久坐人群要学会把握碎片化时间，单次运动时间超过7分钟，强度适合，就能对身体机能产生改善效果。碎片化运动叠加和整段运动时间的效果相差无几。同时，久坐人群要精确把握热量需求。她提供了一个“通用模板”：每餐主食1个拳头、蔬菜2个拳头、肉蛋鱼虾1个手掌心大小，基本符合每日减脂的热量需求。她希望民众晚上最好在23:00前入睡，保证7小时睡眠；平时可多吃一些含镁的食物(如深绿色蔬菜、南瓜子等)，注意放松肌肉。
吃得少就可以控制体重吗？“轻断食”是否真能减肥？“减重需要吃得少，还要吃得好、吃得饱。”上海市医学会肠外肠内营养学专科分会副主任委员、华东医院营养科主任吴江直言，极端节食方式，例如：每日仅摄入极低热量，只喝水或只吃水果，虽可在短期内减重，但流失的主要是水分和肌肉；一旦恢复正常饮食，体重往往会剧烈反弹，这种现象被称为“溜溜球效应”。
这位专家表示，近年流行的“轻断食”提供一种新思路，肥胖症诊疗指南中也有推荐，常用的“5+2”模式，每周5天正常饮食(不暴饮暴食)，非连续的2天热量控制在500千卡至600千卡(女性500千卡、男性600千卡)。据介绍，断食日的热量限制可激活细胞自噬(清理老化细胞)，改善胰岛素敏感性，并促进脂肪分解。研究发现，“轻断食”可有效减少体脂，调节血糖、血脂。但是，孕妇、哺乳期女性、未成年人、老年人以及有低血糖、胃肠疾病史的人群避免尝试“轻断食”。
对网络平台常见的“减肥菌”，吴江解释，其中包含了具有减肥作用的益生菌和其他流行的减肥保健品。她介绍，从机制来看大致分为三类。第一类，可溶性膳食纤维(如低聚果糖、菊粉)等有助增加饱腹感；特定的益生菌菌株可通过调节激素影响食欲。但这些制剂单独应用效果并不显著，需要配合饮食和运动管理。
据悉，第二类产品通过干扰淀粉、脂肪等营养素吸收减少热量摄入。例如，白芸豆提取物可抑制淀粉分解，对减重有一定作用，但无法阻断单糖、双糖、蛋白质和脂肪等的吸收，效果有限。第三类如咖啡因、左旋肉碱等促进代谢的产品，人群补充效果不显著，容易产生耐受且长期效果有限。
关于网络流传的“碳水循环减肥法”“液断”饮食法，吴江指出，这两种方法都非常极端、能量很低，身体在极端饮食下启动“应急模式”，通过糖原储备消耗、能量不足导致的肌肉分解实现体重下降。“这些以牺牲瘦体重为代价的减重方式，将直接导致基础代谢率下降，形成‘易胖体质’的恶性循环。”她说，持续此类饮食可引发多重健康风险，导致各种营养素摄入不足，干扰正常身体功能，引起营养不良。极端饮食实践者在恢复正常饮食后，非常容易出现报复性体重反弹。
在采访中，记者了解到，睡眠也会影响减重。上海市医学会科普专科分会青年委员会副主任委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖表示，睡眠不仅是恢复精力的过程，也是代谢调节、科学减重的重要环节。睡眠不足会使“饥饿素”分泌增加，同时抑制“饱腹激素”(“瘦素”)生成，往往导致每日多摄入约385千卡热量，相当于多吃一碗米饭。深度睡眠阶段是生长激素分泌高峰，可促进脂肪分解。长期睡眠不足者，内脏脂肪的堆积速度比正常睡眠者快30%。研究显示，缺觉者面对甜食时，大脑奖赏中枢激活强度增加60%。因此，缺觉者会更倾向于选择高糖高脂食物。
她建议，18岁至65岁的成年人每天睡7小时至9小时，65岁以上人群每天睡7小时至8小时。白天补觉就可以抵消透支的睡眠吗？乔颖说，睡眠没有叠加作用。“最佳睡眠时间，错过了便再也回不去。”她说，与生物钟背道而驰的狂欢，需用余生的健康“分期偿还”。(完)
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